😡 Негативні емоції. Що з ними робити? Особисті роздуми

Кожного дня ми отримуємо певну порцію стресу. Начальник знахабнів і завалює справами які не входять у наші обов*язки, опонент за столом падлюка зіграв як п*яний і забрав всі наші фішки, партнер занадто пересолив вечерю що тепер її неможливо їсти, ще й політично-географічні сусіди які кожного дня намагаються нас вбити. Пережити день ще й нічого. А що якщо стрес накопичився настільки що вже важко вивозити? Що робити?

Не знаю. Але сьогодні знову розмірковував на цю тему і вирішив поділитися з вами особистими думками та інформацією яку я знайшов в інтернету.

Що таке взагалі емоції?

Емоції - внутрішні переживання які можуть бути викликані як реакція на певні стимули, як внутрішні, так і зовнішні, ситуації або події. Емоції можуть бути швидкоплинними або довготривалими.

За ступенем збудження емоції розрізняють:

• Стенічні емоції - емоції які підштовхують до активності та збільшують напруження (радість, злість, впевненість, страх);
• Астенічні емоції - емоції які характеризуються пасивністю і бездіяльністю (сум, страждання, страх);

За ступенем задоволення емоції розрізняють:

• Позитивні емоції - виникають, коли обставини відповідають нормам і світогляду особистості (задоволення, радість, захоплення, повага, впевненість, довіра, симпатія, любов, вдячність, спокій, відчуття безпеки тощо);
• Негативні емоції - виникають, коли обставини не відповідають параметрам життєдіяльності конкретної людини (незадоволення, сум, тривога, страх, розчарування, образа, гнів, заздрість, ненависть, ревнощі, сумнів, розгубленість, сором, відраза тощо).

Чи мають негативні емоції позитивний аспект?

Будь-яка емоції природні. Відчувати і переживати їх нормально. Важливо вчитися переживати негативні емоції так щоб меншою мірою травмувати себе та оточуючих.

Негативні емоції це як червона кнопка в автомобілі яка загорається коли трапилася якась технічна несправність. Буде нерозумно гніватися на сам факт того що загорілася червона кнопка. Це лише сигнал про те що з*явилася проблема, необхідно її ідентифікувати і усунути. Так само і з емоціями.

Негативні емоції можуть мати позитивні аспекти. Ось кілька з них:

• Сигнал про проблему - страх, гнів, сум можуть сигналізувати про те, що щось не так у вашому житті. Вони допомагають звернути увагу на проблеми, які потребують вирішення.
• Мотивація до змін - відчуття дискомфорту може мотивувати до змін. Наприклад, незадоволення роботою може спонукати до пошуку нових можливостей або розвитку нових навичок.
• Емоційний баланс - негативні емоції дозволяють цінувати позитивні моменти життя більше, оскільки ми маємо з чим порівнювати.
• Особистісний ріст - важкі емоційні переживання допомагають краще зрозуміти себе, свої цінності та пріоритети.
• Покращення стосунків - відкритий обмін негативними емоціями (мова йде саме про відкритість і чесність зі своїм співрозмовником, не боячись показати свої слабкі сторони і страхи) з близькими людьми може зміцнити сосунки, оскільки це сприяє більш глибокому розумінню емоційного стану один одного.

Як боротися зі стресом?

Не можна навчитися уникати негативних емоцій взагалі. Але можна вчитися переживати негативні емоції більш швидкоплинно, більш ефективно знімати стрес і становитися більш стресостійким до майбутніх подій чи ситуацій.

Є всім відомі ефективні методи боротьби зі стресом. Але не всі ними користуються з різних причини. Тому якщо ви хочете відчути зміни у своєму житті, можливо вам не треба шукати нову інформацію. Просто спробуйте почати робити те чого ви не робили раніше.

Ефект можна відчути лише після довготривалих активних дій. Не чекайте швидких результатів. Спробуйте почати робити щось нове. Можете віднестися до цього як до нового експерименту, якщо у вас високий рівень скептицизму.

Впоратися зі стресом можна різними способами. Ось кілька методів:

• Фізична активність - регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень стресу і покращити настрій. Біг, тренажери, йога, плавання, теніс, танці, або навіть проста прогулянка на свіжому повітрі може бути корисною.
• Збалансоване харчування - вживання здорової їжі, багатої на вітаміни та мінерали, може покращити самопочуття і знизити рівень стресу. Звертайте увагу на те що їсте. Якщо протягом тривалого часу харчуватися лише "фастфудом" це матиме вплив не лише на фізичне а і на ментальне здоров*я.
• Медитація та дихальні вправи - практики медитації та глибокого дихання допомагають заспокоїти розум і тіло, знижуючи рівень стресу. Можливо не всім підійде для занять на регулярній основі, але варто спробувати.
• Творчість - творчі заняття можуть допомогти відволіктись від проблем, проявити свої емоції та зняти напругу. Малювання, письмо, гра на музичному інструменті, ліпнина, спів, вишивання, вироби з дерева і т.д.
• Соціальна підтримка - спілкування з друзями, родиною, або поділитися емоціями на форумі може допомогти отримати підтримку, що полегшить відчуття тривоги і зменшить стрес.
• Встановлення пріоритетів - вчитися розставляти пріоритети і не брати на себе занадто багато завдань допомагає уникнути перевантаження.
• Відпочинок і релаксація - відпочинок також треба планувати. У вільний час варто зайнятися тим що вам подобається і не карати себе за те що ви "марно витрачаєте час". Дозволяйте собі інколи пограти в ігри, подивитися серіал, почитати досхочу, послухати музику, погуляти на природі або просто поваляти в ліжку. 
• Позитивне мислення - пробуйте прикладати зусилля щоб змінювати фокус уваги на позитивні аспекти життя. Практикуйте вдячність. З часом, такий спосіб мислення може стати вашою новою звичкою яка допоможе по іншому сприймати стресові ситуації.

Кожна людина унікальна. Те що працює для одного, може не підійти іншому. Важливо знайти ті методи, які найкраще підходять саме вам. Якщо стрес стає надто сильним і ви не можете впоратися самостійно, не соромтеся звернутися за допомогою до фахівця.

Чому ми скаржимось?

Люди скаржаться на життя з різних причин. Це може бути пов*язано з багатьма факторами:

• Стрес і перевантаження - сучасне життя часто супроводжується високим рівнем стресу через роботу, фінансові проблеми, сімейні та суспільні обов’язки та інші фактори. Це може призводити до відчуття перевантаження і бажання поділитися своїми переживаннями.
• Незадоволеність - люди можуть відчувати незадоволеність своїм життям, якщо їхні очікування не збігаються з реальністю. Це може стосуватися кар’єри, особистих стосунків або інших аспектів життя.
• Потреба в підтримці - скарги можуть бути способом привернути увагу та отримати підтримку від оточуючих. Люди часто шукають розуміння і співчуття від близьких.
• Звичка - для деяких людей скарги можуть стати звичкою або способом спілкування. Вони можуть не усвідомлювати, що постійно скаржаться і це стає частиною їхньої поведінки.
• Психологічні проблеми - депресія, тривожність та інші психологічні проблеми можуть сприяти негативному сприйняттю життя і частим скаргам.
• Соціальні впливи - культура і соціальне оточення також можуть впливати на схильність до скарг. Якщо в оточенні люди часто скаржаться, це може стати нормою поведінки.

Важливо пам’ятати, що скарги – це спосіб виразити свої почуття і знайти підтримку. Якщо ви помічаєте, що хтось часто скаржиться, спробуйте вислухати його і запропонувати допомогу. Іноді проста розмова може значно полегшити стан людини.

Як підтримати близьких і зберегти своє ментальне здоров*я при цьому?

Коли близька людина сердиться, бурчить або скаржиться на життя, скоріше за всього вона переживає негативні емоції і потребує підтримки. Вона може не розуміти що саме її не влаштовує і це може ще більше дратувати і виражатися в нецензурній лайці та прояві агресії.

Допомогти людині, яка постійно скаржиться, можна кількома способами:

• Уважно слухайте - спробуйте показати що ви зацікавлені в тому що говорить співрозмовник і ви готові його підтримати. Часто людина сама знає що їй потрібно робити, але у неї просто "накипіло" і їй хочеться виговоритися комусь. 
• Не критикуйте і не давайте порад - якщо вас про це не просять. Непрошена порада скоріше за всього буде сприйнята дуже негативно і ще більше роздратує співрозмовника.
• Запропонуйте допомогу - запитайте, чим ви можете допомогти. В залежності від відповіді, інколи достатньо буде просто вислухати, обняти, зробити щось, дати пораду або думку зі сторони. 
• Бути терплячим - кожен переживає свої емоції по-своєму. Іноді наші близькі можуть здаватися нестерпними, але це не означає що вони перестали вас цінувати і любити. Дайте їм час і простір для відновлення, зміни не відбуваються миттєво.
• Підтримуйте позитив - нагадуйте про хороші моменти, досягнення та сильні сторони співрозмовника. За що ви його цінуєте, поважаєте і любите. Позитивні спогади можуть допомогти змінити настрій.

Важливо встановити межі при спілкуванні з людиною яка постійно скаржиться. Це може бути складно, але це важливо для збереження вашого ментального здоров*я. Ось кілька порад, як це зробити:

• Чітко визначте свої межі - визначте, що саме вас турбує і виснажує під час спілкування. Ви можете вирішити, що не хочете обговорювати певні теми надто довго або що вам потрібен час для відновлення після важкої розмови.
• Будьте відкритими і чесними - поясніть людині, чому ви встановлюєте ці межі і що ви робите це не для того, щоб відштовхнути людину, а для збереження власного емоційного балансу.
• Заохочуйте саморефлексію - запропонуйте співрозмовнику подумати про причини своїх скарг і можливі шляхи їх вирішення. Це може допомогти йому вчитися краще розуміти свої емоції і шукати способи як справитися з негативом.
• Звертайтеся за підтримкою - якщо вам важко встановлювати межі самостійно, зверніться за допомогою до психолога. Він може надати корисні поради та підтримку.

Пам’ятайте, що встановлення меж – це акт турботи про себе. Це допоможе вам зберегти емоційну рівновагу і бути більш ефективними у підтримці інших.

Бережіть своє ментальне здоров*я. Підтримуйте тих хто цього потребує. Добра вам.❤️