Покерна Філософія: Від Думскролінгу до Великих Ставок

Хлопці, всім привіт!
Сьогодні я хотів би обговорити тему внутрішньої мотивації, бажання щось робити та в загалі віри в себе під таких складних умов.

Спочатку розкажу про свій досвід, а потім про те, що на сьогодні я роблю.

Мій досвід, як напевно було зрозуміло з попереднього посту, не такий легкий, як хотілося б іноді мати. Я впевнений, що він не самий складний, та є куди гірші та складніші досвіди. Але маємо що маємо. Зараз вже як 2 роки йде війна, та життя повністю змінилося. В якийсь момент здавалося, що бути покеристом легко, та зможеш заробляти у будь-якій частині світу свої 3,5, 7, 10 к зелені на місяць, та цього буде вистачати.

Але але але.

Спочатку я почав постійно слідкувати за новинами, та оновлювати сторінки на всіх засобах новин.

Проблема 1. Doomscrolling

Думскролінг (doomscrolling) — це термін, який використовується для опису звички проводити багато часу в соціальних мережах або на новинних сайтах, засвоюючи велику кількість негативних або тривожних новин. Це слово стало особливо популярним у 2020 році на тлі пандемії COVID-19, коли люди активно слідкували за новинами про поширення вірусу, економічних проблемах та соціальних безпорядках. Думскролінг може негативно впливати на психічне здоров'я, викликаючи або посилюючи відчуття тривоги, депресії та інші проблеми. Ця поведінка пов'язана з відчуттям нездатності відволіктися від негативної інформації, незважаючи на усвідомлення її шкідливого впливу на настрій або добробут.

Так, це дійсно стало великою проблемою в моєму житті, якої я не очікував. Я досі витрачаю зайвий час у телефоні, та хочу позбавитись цієї звички. З точки зору психотерапії, це бажання якось відволіктись від існуючих неприємних відчуттів, це може бути як тривога, страх, або невизначеність. Та наче коли підключаєшся до скролінгу, ці відчуття зникаає мене від того, щоб я працював надмірно до виснаження.

Вберігає від того, що я буду витрачати багато енергії та нічого не вийде. Ось так, якщо не приділяти уваги іншим параметрам, то здається все ок. Але чи насправді мені потрібен такий захист? Чи такий захист корисний? Чи є інші способи, що могли б мені допомогти ефективніше?

Наступний пункт, який нас цікавить, це чому такий підхід, як зараз (скролити є ок), та тут для кожного пункту окреме пояснення потрібне:

1. Ок скролити, тому що я відволікаюсь від неприємних відчуттів.

2. Я не працюю, а це означає, що я відпочиваю.

3. Я не роблю ту справу, де можу не впоратись.

Ось вона, крива логіка, за якою я роблю таку дію як скролінг, лише під впливом стимулів.

Наступний крок, це руйнування такої логіки. Відповідаємо на питання, чому такий підхід не є ок? Та знову для кожного стимулу своя відповідь, та лише свої думки:

1. Це не вирішує проблеми, я лише втрачаю час та енергію на скролінг. Я здобуваю зайві негативні емоції, та витрачаю свій ресурс, який я міг би використовувати іншим способом, більш корисно та приємно для мене.

2. Незважаючи на те, що я не роблю важку справу, але я і не відпочиваю насправді, та після цього відчуваю себе більш втомленим.

3. Так, я просто не витрачаю енергію в той бік, куди мені хотілося б, але я її витрачаю в телефон, що шкідливо з багатьох сторін для мене, як за зайвою інформацією, так і за часом.

Наступний пункт! Що робити? З кожного пункту пишемо, що хотіли би робити, коли з'являється стимул, та чому:

1. Якщо я відчуваю неприємні відчуття, випишу на листок, що я відчуваю та що трапилося. Скажу собі на цьому листку, що відчувати щось подібне можливо, та не варто прибирати одразу всі відчуття у себе.

2. Якщо немає листочка, спробуй написати собі в телефоні записку про відчуття, та нагадати собі, що скоро інтенсивність спаде, та все стане нормально. Головне - не виконувати стару поведінку не прибирати стрес скролінгом. Тут варто пошукати свої засоби боротьби зі стресом у здоровий спосіб.

3. Якщо я відчуваю втому, та є відчуття, що я повинен щось зробити, по-перше, знову акцентую свій фокус на тому, чому так вийшло, що енергії зараз замало. Та по-друге, просто спробую відпочити здоровим способом, але без екрану телефона, це може бути просто прогулянка або просто відпочинок у ліжку без електронних засобів. Якщо є таке відчуття, сплануй по коротких завданнях, що будеш робити далі, але головне - не починати скролити. Залиш собі час для власних думок.

Все. Далі потрібен фокус на цьому моменті, щоб не закинути свої зміни. Я для цього використовую таблицю що на фото,  щоб тримати фокус. Сенс у тому, що кожного дня ставити собі бали від -3 до 3 та слідкувати за тим, яку траекторію графіка малюю зараз. До речі, зараз пишу цей пост та розумію, що іноді хочеться змінити дуже багато в собі, та це спричиняє зайве навантаження. Зайві вимоги від себе можуть спричинити зайвий стрес та саботаж для змін в собі. Давайте разом спробуємо це подолати. Оберіть для себе річ, з якою ви хотіли би розібратися цього тижня, нехай це буде якась дуже мала річ, але яка забирає час та вашу енергію не в той бік, куди б ви насправді хотіли. А я за цей тиждень спробую покласти кінець скролінгу та буду описувати свій досвід в блогах щодня. Хлопці, приєднуйтесь, буду радий!

Хочу додати, що подібними постами та кроками я прагну наблизитись до покеру та аналізу найчастіших помилок, які я припускав на своєму шляху або навіть припускаю зараз. Я не хочу писати вам, хлопці, про солверні стратегії тощо, бо зараз мені здається значно важливіше мати просто не поганий підхід до всього, що робиш. Вже після того можна починати будувати стратегії у грі.