Спорт . Застав себе попотіти ^ ^ / 053

Можливо хтось побачивши цей пост буде думати що він піймав дежавю. Так воно і є.  krowkashy написав чудовий пост про спорт. Гадаю він і часу витратив набагато більше, а ніж я на копіпаст. Та пост зібрав усього 6 балів і він вирішив його видалити, про що повідомив на форумі.

Цей допис зібрав навіть більше плюсів.

Я мав нагоду поновити запис про що і повідомив krowkashy.

Він дав згоду.

Тож, зустрічайте, все збережено як в оригіналі на 98%.

Це не буде довга і скучна розповідь .

Тут не буде про то як стати .

Тому що це регулярні тренеровки в залі + трати на всілякі вітаміни протеїни і тд.....І результат прийде не скоро. І завжди ризик травмуватись.

Річ піде о кардіо нагрузках на тіло. Це супер пупер прокачка на тіло. Яка не потребує нічого окрім вас самих. Я думаю що про кардіо і його користь всі знають.

Почну з банального це біг.

Коли ми бігаєм у нас задіяні всі мязи тіла. Бігати це не крутити жопою і махати руками чуть скоріше звичайного кроку. Бігати треба швидко бо о 21-00 вже не продадуть півас.

Тому починаєм біг на дистанцію 2 км. Перші дні можна бігти в средньому темпі без зупинок щоб не впасти в обморок без привички і так дня 2 - 3. Далі ж ми починаєм бігати 300 метрів в швидкому темпі 100 метрів йдем і так періодично повторюєм пока не добіжимо до фініша(2км). З часом можна збільшувати як дистанцію бігу так і дистанцію бігу в швидкому темпі це вже як вам до смаку. Короче кажучи якщо бачите що ви звір то 400 - 500 метрів на повну і 100 мерів йдете і так 3 км мінімум.

Бігати краще не менш як за 3 години до сну. Бо повірте побігавши ви спати уже не захочите.

Лайхак , пробіжіть 2 - 3 км і одразу закуріть цигарку думаю вам сподобається)

Віджимання від підлоги.

Одразу скажу різні хвати рук прокачують різні ділянки мязів. Робим акцент на такий хват руки в якому ви зможете найбільше виконати повторень(це також стосується підтягування на турніку)

Скажу так, 1-2 дня робите як у таблиці. Знову ж таки щоб не сильно получити кріпоту на другий день. А далі вже дивимось по собі якщо ми можем зробити більше ніж у таблиці робимо більше. Якщо не получается то тоді продовжуєм до тих пір пока не зможемо. Але не обманюйте себе звичайно можете) тому ми тижні скорочуєм до тих можливостей які ви можете осилити. І далі за программою. Не переживайте якщо ви і 20 раз не підтягуєтесь робіть менше в цьому нічого соромного немає. Просто через 2 дні прибавляється кількість віджимань на +1 від можливого.

Прес.

Хтось завдяки рекламі думає що це прес.

Але давайте не будем обманювати себе. Бо прес виглядає от так.

Працюєм за таблицею не напрягаючись 1-2 дні як на таблиці. І на 3 день просто качаєм до упора скільки можем щоб в суммі було не меше 200, а далі просто прибавляєм 10 до сумми кожного дня .

Якщо це вам мало тоді 300 ( тракторист не нарадується )

Підтягування на турніку.

Я думаю турнік зробити чи найти не проблема в крайньому випадку є завжди наші друзі дерева які стануть в пригоді.

Знову ж таки робим 1-2 дні як на табличці. І далі по мірі можливостей перескакуєм одразу на такий тиждень який ми можем осилити. Важливо віджимання має бути чистим без дригів як свіжо піймана риба.

Підтягуємся і не падаєм одразу а опускаємось .Хто не може і разу підтягнутись беріть табурет ,просіть друзів, родичів щоб вам помогли. І я не жартую.

Хто дочитав до цього моменту респект. Тому що хто прогавив той буде ходив з кріпатурою. Після кожних 3 днів занять робим 1 день відпочинок. Хто чує себе в силі може і кожних 4. Пийте багато води ( вода це життя ), якщо є можливість то купіть креатин ( не кретин ^ ^).

Вітаміни можна пити але їх в достатній кількості в їжі.

Також робіть бербі, тримайте планку , жодних стресів , частіше посміхайтесь .

Коментарі теж зберіг.