Їжа для покериста! 🍌😁 Базові рекомендації! 🍽️
Хочу обговорити з вами таку важливу тему як - їжа покеристів. 🍽️
Здорове та збалансоване харчування - запорука гарного фізичного та психологічного стану вашого здоров'я! 💪
Перш за все покер - це малоактивна, у фізичному плані, активність. 🐼
Тож відштовхуватись будемо від базових рекомендацій!
УВАГА! Я не дієтолог, інформацію брав з відкритих джерел!
Які продукти не рекомендують вживати при сидячому малоактивному образі життя:
- Цукор - це шкідливі (прості) вуглеводи.
- Борошно біле пшеничне - теж саме! Бажано зменшити споживання.
- Висококалорійна їжа! Жирне м'ясо, їжа обсмажена у фритюрі.
- Жирні соуси, майонез.
- Кава - теж слід бути обережними!
Які продукти слід вживати:
- Овочі та фрукти - це вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
- Білки - замість вуглеводів. Наприклад, куряче філе, грецький йогурт або сир.
- Здорові жири - Оливкова олія, риба, авокадо, горіхи, навіть кокосова олія (не думав що від неї є користь 😁)
- Вода, компоти, сік без цукру.
А тепер до розпорядку приймання їжі!
ВАЖЛИВО! Щоб не страждати від сонливості, не слід вживати страви, перенасичені швидкими вуглеводами (картопля, рис, каші, макарони) без овочів і білків та ще й з десертом. (В ОБІДНІЙ ЧАС)
- Сніданок та обід - повинен містити 60-70% денної потреби в калоріях.
- СНІДАНОК. Найкращим варіантом є курячі яйця - це джерело білка, а жовток - корисні тваринні жири. Також добре вживати каші тривалого приготування, гречка, вівсянка. Кисломолочні продукти.
- ОБІД. Має бути калорійнішим! Тож тут можна собі дозволити більше м'яса, вуглеводів, жирів.
- ВЕЧЕРЯ! Віддайте перевагу легкому білку, найкраще - рибі. У гарнірі мають переважають овочі та бобові, меншою мірою - крохмальні продукти (картопля, паста, хліб).
- Знаю, що цього недостатньо. Іноді щось хочеться з'їсти прямо зараз! 😈
- ПЕРЕКУС! Для цього чудово підійде бутерброд з цільнозернового хліба - хлібців. Поверх покладіть шинку, сир. На десерт - свіже яблуко або невелика жменя сухофруктів.
Ось такі поради я знайшов в інтернеті. Цікаво, хоч хтось дотримується таких норм харчування? 😁
Всім гарного дня, настрою та смачної їжі! 😋
Оцінити блог:
Читати також
З нагоди отримання статусу Експерт - наш колега, Bendar, проводив - Розіграш від Експерта)Мені пощастило виграти його! 🥳Тож перш за все хочу подякува...
29
34
1728
Вчора нарешті я зміг пробратись через кілополяну в майже 5000 гравців (входів), побачити танці на столі! 😎 Зарядився підтримкою у Kombo_Drom чатик...
38
66
1771
Вчора на прикінці сесії вже майже не було надій. Залишалось два турніри, почав навіть нудьгувати, дивитись стріми та навіть крутнув слоти у казино, пр...
44
58
1653
Що дружина приготує те і їм)))
Навіть і питань нема! 😄👍️
Бо потім доведеться самому готувати, якщо щось не пасує😀
Мовчки.
Я такий саме.
Це точно)
І з великим апетитом)))
Дякую за корисну інформацію 👍🤝
Та де там, треба мати гарний БР, щоб дотримуватися 🤔
Я на мікролімітах 😁
Бачив я ціну на мівіну... не кожен на мікролімітах може собі дозволити! 😁
Мій чоловік таким чином вбив собі організм, тепер намагаюсь його направити на більш здорове харчування), щоб гірше не було)
Тому краще не треба так🙈
Я , якщо і купляю мівінку то тільки цього виробника:
Вона реально по смаку непогана.
Або ж азіатські всякі, але вони дорогі:
Типу популярна страва Рамен 😀, теж має право на життя, але добре буде якщо не захоплюватись)
Згоден, що краще рідко таку страву споживати 👍 Краще часто не харчуватися стравами швидкого приготування 😁 Дружина завжди готує щось домашнє
Так, мені теж цей виробник більш смачніший 😊 А азіатські не пробував, хочу пекельні спробувати 🔥 На Новий Рік може спробую - бо аж 3 бай іни коштує 😁
Треба одружитися і забудеш про miviny
Отут точно ні) Ми діти які росли на цій "страві". І раз в три місяці чи в півроку, тобі чи навіть дружині може захотітися мівінки) У мене раз в три місяці точно таке буває і багатьох людей таких знаю. Нещодавно навіть з колегами по роботі це обговорювали, а там мужики в основному за 40.
Та ні. Я мівіну інколи їм коли добряче напередодні погуляв і прям дуже ліньки щось готувати. А так посьорбав гарячого і норм) а взагалі я люблю куховарити) тільки потрібен відповідний настрій)
Я у тому сенсі,що мівіна буде , але дуже рідко. Жінка буде балувати стравами 🥗Я її те ж інколи їм, особливо коли світла нема
Чоловіки взагалі кращі готують, але вам потрібен настрій на щось смачненьке. Я за мівіну мала на увазі,що тобі дружина буде готувати і не до мівіне буде. Я мівіну теж їм 😉
Та да , мене дівки норм відгодовували, що обличчя в об'єктив камери не поміщалось😁😁
так відгодували , що на Шрека став схож😂, а зараз нікого нема що аву зменів?
Аххаха, щось типу того) ну обличчя точно було як в Шрека велике))
Так, іноді прямо хочеться мівінки. Ми взагалі колись в шкільні роки її сухою їли
👍️😁🤣😂
Було і таке) І солодка пам'ятаю була)
Я бачу, ви з Кеком знавці, а я останній раз мівіну їв у школі, в сухому вигляді хрумкали 😁
Так, солодка топ 👍
Амбасадори мівіни 😉😁🤣
Ми колись поїхали на море з сім'єю, які є власниками магазину. Так от вони взяли ящик мівіни - багато ми тоді її з'їли😁
Хах) досвід незабутній мабуть)) я би після такого довго на неї не міг дивитися))))
Так, тоді ми її наїлися 😁
Цікавий пост)
Але відкрию таємницю 😉
1. Важливо з'їдати певну кількість ккал яка розрахована на конкретну людину. Якщо більше з'їдає ккал, тоді набирає вагу, якщо менше ніж потрібно тоді худне, якщо достатньо тоді тримає вагу). Не важливо як проводить час , сидячи, чи активно).
2. Людина(покерист) при сидячому режимі, може їсти вуглеводи навіть вечером, головне з'їдати свою норму ккал.
3. Гречка та вівсянка- це не Панацея😉.
Так, гречка це топ, і по складу, але ж навіщо себе обмежувати коли ми не тримаємо режим з конкретною ціллю. Звичайно можна і картоплю, рис, булгур навіть макарони ), а якщо обирати макарони з твердих сортів тоді це дасть організму більше користі). Все просто в міру та збалансовано використовувати ці продукти)
4. Куряче філе, не тільки це корисне), індички філе, теляче, навіть свинину можна , треба просто брати не жирну частину м'яса)
5. А риба? Риба теж корисна і треба мати в раціоні)
З деякими фактами про нездорові продукти, згодна)
Але якщо полюбляємо солодощі і те що не корисно (фаст-фуд, тощо),то також можна собі дозволити, але в міру))
Головне більша частина їжі має бути корисною, + невеличкий відсоток на свої смаколики, і буде всім щастя)
Ще багато писати, тому на цьому зупинюсь😀
PS. Я тримаю режим, тому це 100% працює)
Дуже гарні зауваження! 👍️
Звісно що можна дозволяти собі різні продукти, навіть шкідливі, але в міру!
Крім гречки багато чудових гарнірів є, я просто не став все перелічувати, а то пост би був дуже великий.
Ось це я і хотів донести! 🤠
Ну й звісно, кожному потрібна своя кількість калорій!
Не всім хочеться рахувати норму ккал і слідкувати, і я їх розумію, бо це трохи нудно, особливо рахувати ккал 😀
Таке нам не підходить!😡😁
100% не підходить😁
Підтримую 🤩
Переходіть на грибочки! 🤭
👍😁🤣
👍🤝✊ Цілком згодний!) 😉😄
Ммм...в будь якому виді смакують)
Доречі, прямо в лісі сирі рижики посипавши сіллю їв) смакота)
Ох, я так не ризикував! 😁
Все під контролем) маю великий досвід в цій справі. А от цьогоріч через спеку взагалі так собі з грибами у лісі😔
Ну може дощі будуть - будуть й грибочки! 😜
Вже перейшов 😍
Обожнюю на грилі шампіньойни🥰
Я їх ще періодично змащую сирним або часниковим маринадом під час жарки)
На вуглях то взагалі ТОП! В два рази смачніше! 😛
О, маринад треба спробувати 😍
Молодому організму (моєму) все рівно що я в топку закидую 😂
Я додам, що той хто жив в студентському гуртожитку вже нічого не боїться їсти😁
Представив собі! 😁
Всеодно потім виходити
Хто їв сало з варенням, тому точно нічого не страшно😂😁
Я не жив в гуртожитку, адже 1 завіс (замість 2-ох) на вхідних дверях кімнати, мою маму в 1998 році трішки "розчарували).
Тому я жив на квартирі 😉
Мажор🌚
Я люблю солоденьке 😉
І любиш його дарувати людям)
Пригадав твій бокс із солодащами😊🥰
Я теж ще той сладкоїжка. От сьогодні пів торта втоптав👻😸
Натсів не вистачає! 🤪
в мене брат таке їв реально, я як побачив аж в очах потемніло)
Натси приберіг на вечір п'ятниці😁
В гуртожитку ще й не таке їли😁
😄😆🤣👌
😅солодка піраміда маслоу
Відчуваю економічну твою освіту.
Я правий?
Ти економіст?
Ні я транжира 😅
Гарна професія 🤣🤣
А він без натсів хомки виграє
Я зараз взагалі не слідкую за корисність їжі(але це потрібна річ насправді,просто на це треба часу приділяти нормально,пока не до цього)
Ну хоча б базове! Менше цукру, більше овочів та й більше води пити (звичайної). На дистанції буде краще! 👍️
Якщо я буду їсти те, що рекомендовано я дуже швидко помру з голоду😁😂. Я люблю фрі із м'ясом, та ще й з білим хлібом😱
Мова не про те, щоб повністю відмовитись!
Можна просто трошки зменшити фрі, та додати більше салата з овочів + оливкова олія! По калоріям буде теж саме, але корисніше! 😉
Дуже корисні поради особливо про розпорядок дякую !
Можна було ще більше написати, головне нагадати не слід про це забувати! 🤠
Корисний блог вийшов 😉👍💪
Але тяжко цього всього притримуватись )) ..вже як виходить 😑😄
Головне почати з малого! 😉
Я їм все що хочеться і скільки хочеться, більше люблю фрукти та 🍉. Роли ненавиджу,які б вони корисні і смачні не було. Можливо з часом полюблю,адже смаки змінюються. Треба їсти все і в міру і тоді буде усім користь. Якщо наш організм чогось потребує,то треба їсти,значить цього не вистачає. Смачний допис, пішла я за 🍉, поки ще залишилися смачні 🤤
Звісно заборона тих продуктів що хочеться, може впливати не тільки на фізичний, а й на психологічний стан.
Я знаю людей, які через стрес споживають багато солодкого, шоколад, тістечка, солодкі сушені фрукти у цукрі... й часто вони навіть не помічають як багато вони цього їдять.
Головна ідея, не повна заборона, а знайти баланс! 😉
Це не стосується людей у яких все в нормі, годування налагоджено та все влаштовує! 😛👍️
Спорт, корисна їжа і заноси прийдуть самі☺️
100% та ще й трішечки удачі! 😊
Хоч і на російській, але всі зрозуміють)
Пельмені то ♥️
Головне, щоб якісні були! 😋👍️
Як раз те що я люблю 😁😁😁
Всі люблять смачно поїсти! 😄
Дуже корисна інформація, дякую! 🤝
Чиста правда. Якось я мав сідати катати сесію, але був трохи голодний, а тому натоптався смаженої картоплі.. Після цього сесія була скасована, бо стало дуже кортіти спати, що я й зробив..) 😴
Так, буває таке! Але якщо смачно, тяжко зупинитись! 😁
Багато корисного побачив, але основне на мій погляд, це не переїдати, особливо на ніч
Переїсти на ніч це найгірше! Хоч я за цим пильно слідкую, іноді таке трапляється! 🥴
Якщо цілий день знаходитись в режимі енергозбереження то краще їсти поменше
Так, треба балансувати споживання та віддачу енергії! ⚡️
Цікаво і корисно, дякую
На здоров'я! ❤️
Мало хто прям такого дотримується, але є такі, які стежать за фігурою, здоров'ям.
Я люблю смачно поїсти! 😄
Можна це об'єднувати! Але важко! 🤪
таких норм не дотримуюсь, хотів якось зайнятись харчуванням, та просто впадлу, якшо чесно.
а ще можна спортом займатись, якщо лінивий, то банальна зарядка (присідання, віджимання) кожну 2 перерву уже щось...
Я теж хочу між перервами якісь фізичні вправи робити. Але цих 5хв, а іноді менше, тому що деякі столи ще грають хвилину-дві, залишається 3хв, просто не вистачає.
Зазвичай дивлюсь у вікно, дихаю свіжим повітрям, готую салат 😄
я собі турнік повішав біля робочого місця, рекомендую)
Норм тема 💪😃
Їм все підряд!
Але для себе зробив розклад, що після 18:00 не їм, і за дві години до сну обов'язково фізичні вправи! І здається все гуд!😍
А до котрої граєш? Я так не можу, обов'язково щось перекушу! 😁
Треба спробувати! 💪
Граю коли як пройду, але буває і до 2-3 годин ночі!
І при перерві 5 хвилинній обов'язково якась фізична активність і подихати свіжим повітрям на балконі!
А якщо ГРАВ, то звідки в нього грощі на ЇЖУ??? ?))))🤡🤡
По факту! Гроші у покериста? Та звідки? 😁👍️
Чудовий допис, Саня 👍
Кидаю дружині меню, тільки пиво десь там впишу 😁
🤣🤣🤣
Про пиво немає нічого, тому що й так всі знають - без нього ніяк! 🍻😜🍺
Впишеш через рядок
О, це я і хотів почути))
Через рядок, то надто часто, скаже, що я і так значить на здоровому харчуванні 🤪🤣
😅 Канапка з соусом і жирним мясом з чашечкою кави , мій типічний раціон .
GGWP мені короче 🤧😔
Організм до всього звикає, може йому це як салат з авокадо! 😁
Ого. Плотно так)
Плотно теж інколи треба поїсти! Та й пост потім написати! 😄
Дякую за корисну інформацію🙏 Якраз перейшов на правильне збалансоване харчування🥔🥒🌶🌽🥕🍎🍋🍉
Вау! Це супер! 🤩
Давно вже? Які основні зміни зробив?
Це ненадовго😁 Після того, як залишив професійний спорт, маю проблеми з вагою, тому час від часу змушений переходити на корисне харчування. Найперша порада відмовитись від цукру в натуральному вигляді, тому, що він є практично в кожному продукті. І саме головне знати як правильно поєднувати вживання їжі(деякі продукти не можна споживати разом, наприклад:жарена картопля із жареним м'ясом чи пиво з чимось соленим, картопля з помідорами(крохмалистий вуглевод не поєднуємо з клітчастим овочем)😉
Цікаво! Відповів знизу! 👇️
Майже завжди це поєдную! 😁
Після активного образу життя, спорту, згоден, повинні бути великі зміни в їжі. 👍️
Бажаю всього смачного та корисного! 😄
Дякую)Навзаєм😉🤝
Дуже корисний блог! Справжня знахідка для покеристів.⭐️
Дякую! Користь можуть знайти не тільки покеристи! 😉
Таке меню корисне при будь якій праці.
Овочі завжди будут корисними.
А ми використовуємо якісь швидкі перекуси.