Фільтруючи Життя: Від Стресу до Спокою через 3 Сита Сократа

   Привіт, друзі! Як пройшов ваш тиждень? Сподіваюсь, з повним прийняттям себе. Що стосується мого досвіду, початок тижня задався чудово, але потім поступово все скотилося до хвороби,  втоми та звичного думскролінгу, переїдання і так далі.

Причина "зриву"

    Що ж привело до такого зриву, якщо можна так сказати? Історію про те, як складно було встановитися з розкладом та взагалі усвідомити, що відбувається в житті, я писав трохи раніше. За останні місяці, ведучи облік свого часу сну, відпочинку та займаючись тайм-менеджментом, мені вдалося наблизитися до більш-менш виміреного графіка роботи та життя. Дитина зранку в школу, мій день запланований з самого ранку і до його приходу після продовженки о 18:00, практично щохвилини. Останні штрихи були в тому, щоб навчитися відпочивати здоровим способом, щоб виконувати свою роботу виключно в ресурсному стані, а не під чашечкою кави чи взагалі втомленим, що лише більше вичавлює всі соки з мене. І здавалося, я наблизився до цього, щоб вдень просто лягти полежати та відпочити і так далі.

Нові виклики

    Але настав час перевірити успішність сина в школі. І, на жаль, стало зрозуміло, що продовженка діє на нього не найкращим чином, і тому було прийнято рішення забирати його одразу після школи додому та займатися вдома з ним самостійно. А це мінус 3 години з робочого дня. Ну...

    Що тут сказати, графіки доведеться стиснути, і встигати робити все заплановане за більш короткий проміжок часу. Звичайно, впоратися з таким напором завдань та справ практично неможливо. А от вимагати від себе подібне легко, вимагати, і звинувачувати, і відчувати провину за таке теж легко. Отже, що маємо: думскролінг та переїдання як спосіб боротьби зі стресом. Вирішувати цю проблему можна, підходячи з різних сторін. Перше — це зменшення стресу або відчуття стресу. Друге — це заміна своїх "нездорових" способів здоровими. Тут цікаво, що, як правило, якщо людині вони відомі і він розуміє, як вони працюють, то людина їх використовує, а якщо ні з різних причин, то впорається як може.

Роздуми про стрес

    Подумайте хвилину, які способи боротьби зі стресом ви знаєте в здоровий спосіб, щоб це було також легко доступно, як дістати з холодильника щось або просто відкрити телефон?
        
Так дійсно це не легке питання. 

    Давайте поки почнемо з більш простого і зрозумілого: це прищепити нові навички боротьби зі стресом. Звичайно, трохи попрацювавши та виявивши, що в цій області порожнеча, звернувся до використання чату GPT та його рекомендацій. Ось список того, що пропонує ШІ для боротьби зі стресом у здоровий спосіб за короткий проміжок часу.

1. Глибоке дихання: кілька хвилин фокусування на своєму диханні може значно знизити рівень стресу.

2. Медитація: короткі 5-10 хвилинні медитативні практики допоможуть очистити розум.

3. Прогулянка на свіжому повітрі: зміна обстановки та отримання порції свіжого повітря можуть допомогти відволіктися від стресових думок.

4. Слухання музики: улюблені мелодії можуть підняти настрій та відвести від негативних думок.

5. Виконання стретчингу або легкі фізичні вправи: активізує кровообіг та допомагає знизити напругу в м'язах.

6. Ведення щоденника: записування своїх думок та почуттів може допомогти впоратися з емоційним навантаженням.
7. Коротка дрема: 10-20 хвилинний сон може допомогти "перезавантажити" мозок та покращити настрій.
8. Практика вдячності: зосередження на позитивних аспектах вашого життя може змінити фокус з негативного на позитивне.
 
Це не великий перелік здрових заосбів боротьби зі стресом, я щойно почав викростовувати дрему, так це потужно. Але як звернути на цю гарну стежку, кол стара до телеофну або холодильника протоптана вже дуже гарно. Ось тут доведеться довіретись собі та почати це робити. Не факт що вийде з першої або третьої спробі, але це збильшить наші шанси. Кожна спроба їх сбільшує це варто запам'ятати.  

Наступний крок

Це з'ясувати, від якого стресу навколо йде голова. У моєму випадку це просто поділ часу, розпорядку, час з сім'єю іноді здається йде нікуди. З одного боку тисне купа справ, з іншого боку — час з сім'єю. І вже в цьому положенні я періодично відчуваю почуття так званого мусення, або на англійській — "MUSTурбація" головного мозку. Коли я роблю те, що мусю, а не те, що хочу. І це відчуття додає ще більшого стресу. Як же бути з цим мусенням? Чи можу я його озвучити, чи можу я описати свої почуття? Вперед.

Аналіз думок через "3 сита Сократа"

Перед тим, як ми підемо далі, давайте зупинимося на момент і розглянемо, чому саме ці думки виникають у моїй голові та як вони впливають на моє сприйняття реальності. Це важливо, адже кожна думка, яка проходить через наш розум, може мати потужний вплив на наше емоційний стан та здатність справлятися зі стресом. Відтак, я вирішив застосувати відому методику "3 сита Сократа", щоб критично оцінити свої думки. Ця методика допомагає визначити, чи варто ділитися певною думкою, але я вирішив адаптувати її для особистої рефлексії:

1. Сито Правди: Чи є мої думки правдивими? Чи можу я об'єктивно підтвердити те, що думаю, фактами?

2. Сито Доброти: Чи є мої думки добрими? Чи вони приносять позитив у моє життя чи життя інших?

3. Сито Користі: Чи є мої думки корисними? Чи допомагають вони мені досягати моїх цілей чи покращують моє життя?

Ця методика допомагає виявити думки, які не відповідають критеріям правди, доброти та користі, і таким чином дозволяє зосередитися на тому, що справді важливо та позитивно впливає на наше життя.

Мої думки

"У мене купа справ, часу обмаль, не за горами світить фінансова катастрофа, якщо я не буду працювати, а працювати я не можу, тому що я проводжу час даремно з сім'єю... Мені потрібно бути ефективним і т. д. Я маю постійно перетворювати час на долари і т. д. А все це лише заважає мені." Як ви вже здогадалися, не всім думкам із своєї голови варто вірити. Давайте спробуємо розібратися в тому, що крутиться в голові: що правда, а що не зовсім. Що корисно, а що зовсім ні.

"У мене купа справ, часу обмаль"

1. Правда.

2. Знати це корисно.

3. Думаю, необхідно про це пам'ятати.

"не за горами світить фінансова катастрофа, якщо я не буду працювати"

1. Це не зовсім правда. Адже навіть переставши заробляти, життя не закінчується.

2. Це відчуття абсолютно шкідливе, воно лише додає стресу та страху в моє життя.

3. Абсолютно немає сенсу про це пам'ятати, завдання робити свою справу якісно і будь що буде. Робити заради чогось, а не тому, що я наляканий катастрофою в майбутньому. Висновок: Ця частина думок абсолютно шкідлива і марна.

"а працювати я не можу, тому що я проводжу час даремно з сім'єю"

1. Частково це правда, сім'я забирає багато часу. В той же час думати категоріями "якби" не має сенсу.

2. Шкідливо так думати. Якщо такі думки є, значить потрібно допрацювати тайм-менеджмент.

3.Немає необхідності думати про таке. Якщо сенс думати про те, як покращити свій тайм-менеджмент.

"Мені потрібно бути ефективним тощо. Я маю постійно перетворювати час на долари тощо. А все це лише заважає мені"

1. Це повна нісенітниця, привнесена форумами та результатами інших людей. Кожен працює та ефективний у міру своїх сил.

2. Шкідливо про це думати, якщо в якийсь день мій тайм-менеджмент не спрацював, потрібно його змінити та не очікувати іншого. А швидше зменшити очікування, що графік може йти не за планом.

3. Абсолютно марна інформація та думки.

Висновки та роздуми

Отже, просіявши свої думки (почуття) через "3 сита Сократа", вийшло, що лише те, що у мене купа справ і часу обмаль. Решта інформація абсолютно шкідлива. Я не можу сказати, що варто повністю відкинути думки, які шкідливі, має сенс обдумати, чому вони формуються і на чому вони засновані.

1. Катастрофізація майбутнього? Причиною цьому відсутність як такої фінансової подушки хоча б на рік життя без доходів. Що я можу з цим зробити? Ну, перш за все, усвідомити, що катастрофа не така страшна, як її малює мозок, розуміешь це лише коли розмирковуеш що буде коли жах настане. 

2. Час з сім'єю — це завжди вклад у відносини, це частка себе, жертвуючи якою заради успіху, ми жертвуємо життям.

3. Це помилка, будучи постійно ефективним, будеш постійно вигоряти. Час з сім'єю та самим собою закладено в програмі щастя людини. А ось чи закладена ефективність це велике питання.