Покер і Мозок в 'Безпечному Режимі': Як Залишатися Раціональним

Префронтальная кора

мозга відіграє ключову роль у плануванні складних когнітивних поведінок, вираженні особистості, прийнятті рішень та модулюванні соціальної поведінки. Вона є останньою частиною мозку, що розвивається у людини, що пояснює, чому діти та підлітки можуть приймати не найкращі рішення або діяти імпульсивно. Ось декілька ключових функцій префронтальної кори:

-Управління увагою: Концентрація на завданні та ігнорування відволікаючих факторів.

-Планування та організація: Здатність планувати та організовувати дії та думки.

-Регуляція емоцій: Контроль емоційних реакцій та адаптація поведінки до соціальних норм.

-Робоча пам'ять: Здатність тимчасово зберігати та обробляти інформацію для виконання складних завдань.

-Прийняття рішень та оцінка наслідків: Вибір між декількома варіантами дій, оцінка їх можливих наслідків.

Амігдала

За реакцію "бий або біжи", яка є основною фізіологічною відповіддю організму на стрес або небезпеку, відповідає амігдала — маленька, але потужна частина лімбічної системи мозку. Амігдала грає ключову роль у обробці емоцій, таких як страх чи агресія, і сприяє активації автоматичних "безпечних" відповідей організму на загрозу, не вимагаючи свідомого прийняття рішень.

Коли активується реакція "бий або біжи", організм випускає стресові гормони, такі як адреналін та кортизол, які готують тіло до негайної дії — боротьби з загрозою або втечі від неї. Це включає підвищення частоти серцебиття, підвищення рівня цукру в крові та перерозподіл крові до м'язів.

Префронтальна кора, яка відповідає за вищі когнітивні функції, такі як прийняття рішень, планування та соціальна поведінка, стає менш активною в моменти активації реакції "бий або біжи". Це відбувається через те, що організм концентрує ресурси на негайному вирішенні проблеми виживання, що вимагає швидкої фізичної реакції, а не довготривалого аналітичного міркування.

У такі моменти пріоритет надається швидкій та інстинктивній відповіді, що може бути найкращим вибором для виживання в умовах небезпеки. Однак, це також означає, що здатність до виваженого рішення, критичного мислення та контролю над емоціями, що забезпечуються префронтальною корою, тимчасово знижується. Тому важливо розуміти, як стрес впливає на наш мозок та навчитися ефективно керувати своєю реакцією на нього, щоб підтримувати оптимальну працездатність префронтальної кори навіть у стресових ситуаціях.

Важливість правильного харчування перед грою

Правильне харчування важливе не тільки для загального здоров'я, але й для оптимальної роботи мозку, особливо префронтальної кори. Харчування, багате на поживні речовини, може покращити когнітивні функції, концентрацію уваги, рішення складних задач та контроль емоцій.

Рекомендації щодо харчування перед важливою грою або завданням:

-Комплексні вуглеводи: Продукти з високим вмістом волокон, такі як цільнозернові, фрукти та овочі, забезпечують поступове звільнення глюкози в кров, що допомагає підтримувати стабільний рівень енергії та концентрації.

-Білки: Білкові продукти, такі як м'ясо, риба, бобові, можуть допомогти виробляти нейромедіатори, які впливають на настрій та когнітивні функції.

-Жири: Здорові жири, особливо омега-3 жирні кислоти, знайдені в жирній рибі, горіхах і насінні, важливі для функціонування мозку та можуть покращити пам'ять та процеси мислення.

- Вітаміни та мінерали: Особливо важливі вітаміни групи B, вітамін D, залізо, магній та цинк, які підтримують мозкову активність та допомагають знижувати втому. Забезпечте різноманітність у вашому раціоні, щоб отримувати ці нутрієнти.

-Гідратація: Вода є критично важливою для мозкової функції. Навіть невелика дегідратація може вплинути на вашу здатність до концентрації уваги та когнітивні функції.

Що уникати:

-Велика кількість простих вуглеводів: Швидкі вуглеводи (солодощі, білий хліб, фастфуд) можуть спричинити стрімкий підйом, а потім і падіння рівня цукру в крові, що призведе до зниження енергії та уваги.

-Велика кількість кофеїну: Хоча кофеїн може тимчасово покращити концентрацію, занадто велика його кількість може спричинити нервозність, тремтіння та утруднення з концентрацією уваги.

-Алкоголь: Вживання алкоголю перед важливими завданнями або іграми може негативно вплинути на когнітивні функції, зокрема на рішення, пам'ять та контроль над емоціями.

Загалом, вибір харчування перед важливими завданнями або іграми має велике значення для вашого фізичного та ментального здоров'я. Правильний баланс поживних речовин може покращити ваші когнітивні функції, здатність до вирішення проблем, увагу та емоційний стан, дозволяючи досягати кращих результатів.