Сон, як головна частина режиму гравця та способи його покращення

В минулому пості про "Фактори, що знижують концентрацію під час гри" я згадував про сон, точніше його порушення, як один з головних чинників, що на неї впливають.
Та більше, наше здоров'я в особливості здоров'я нашого мозку критично зав'язане на хороший сон.

Думаю, це зараз досить актуальна тема для багатьох українців, бо, м'яко кажучи, наш простір не дуже сприяє нормальному відпочинку. Постійні тривоги, новини тільки погані, а загальне напруження суспільства досягло, скажімо так, найвищої точки. До цього кожен має якісь особисті труднощі — незакінчені справи, борги, конфлікти, загрози. Тож хороший сон нам ну дуже потрібен щоб остаточно не поїхати кукухами, бо потім ніякі ментали вже не допоможуть 🤪

Як завжди щоб розібратися з якимось питанням в тему треба зануритись.
Поговоримо трохи про природу і "механіку" сну.

Фази сну та їх значення для мозку

Сон складається з кількох фаз, які повторюються кілька разів протягом ночі. Ці фази включають фази легкого сну, глибокого сну та швидкого руху очей (REM-сон). Кожна фаза відіграє унікальну роль у роботі когнітивних  функцій та відновленні організму.

Легкий сон (N1 та N2): Ця фаза становить приблизно 50-60% загального часу сну. Під час легкого сну мозок починає переходити від бодрствування до сну, що дозволяє тілу розслабитися і відновитися.

Глибокий сон (N3): Також відомий як дельта-сон, ця фаза є важливою для фізичного відновлення та росту. Під час глибокого сну виробляється гормон росту, який сприяє відновленню тканин і сил. Займає приблизно 13-23% від загальної тривалості сну у дорослих. Це означає, що за 8 годин сну, приблизно 1-2 години будуть глибоким сном (мають бути).

REM-сон: Під час цієї фази відбувається активна мозкова діяльність, схожа на бодрствування. REM-сон є ключовим для обробки емоцій, консолідації пам'яті та навчання. Більшість сновидінь відбуваються саме під час цієї фази.

Кожна фаза сну важлива для різних аспектів здоров'я та когнітивної системи, але науковці часто виділяють глибокий сон (N3) та REM-сон як особливо значущі.

Сон впливає на різні аспекти когнітивної діяльності, включаючи пам'ять, увагу, прийняття рішень та навчання. Недосипання може призводити до зниження уваги, погіршення пам'яті та зниження здатності до вирішення складних проблем. За результатами досліджень, оптимальна кількість та якість сну сприяє ментальній гостроті та загальній продуктивності. Регулярне недосипання може мати довгострокові наслідки для когнітивного здоров'я, включаючи ризик розвитку неврологічних розладів, таких як хвороба Альцгеймера та загальні порушеня роботи імунної системи. Контроль за якістю та тривалістю сну є вкрай важливим аспектом підтримки здоров'я.

Тепер коли ми вияснили, що висипатися це супер важливо не тільки зараз для хороших результатів у грі, а й на майбутнє щоб зберегти ясний розум в старості, поговоримо про способи його покращення.

Оптимізація  процесу сну. Існує кілька стратегій, які можуть допомогти покращити його якість:

Біруші:

ефективний спосіб зменшити вплив зовнішніх шумів. Вони особливо корисні, якщо ви живете в галасливому районі або маєте делікатний сон. Шум є одним з основних зовнішніх факторів, що перешкоджає глибокому сну та переходу між фазами сну. Використання бірушів допомагає мінімізувати шумові поміхи, забезпечуючи більш спокійний і неперервний сон. Це дозволяє мозку ефективніше входити в глибокі фази сну (N3) та REM-сон, які є критично важливими для відновлення та консолідації пам'яті.

Маска для сну:

світло може інгібувати вироблення мелатоніну, гормону, що регулює цикли сну і неспання. Використання маски для сну допомагає блокувати зовнішнє світло, сприяючи підтримці природного ритму мелатоніну та сприятливому переходу між фазами сну. Це особливо корисно для гравців, які катають у ночі.

Регулярний режим сну: намагайтесь лягати спати та вставати в один і той же час кожного дня, навіть у вихідні. Це допоможе регулювати ваш внутрішній годинник та підвищити якість сну.

Ритуал перед сном: розвиньте релаксаційну передсонню рутину, яка може включати читання книги, медитацію, легкі розтяжки або гарячу ванну. Це допоможе підготувати ваш організм і розум до сну.

Ну, а поки ви переосмислюєте важливість сну в своєму житті я підготую продовження данного посту в якому роскажу про різні біодобавки, корисні рослинки, амінокислоти та вітаміни які допможуть вам змінцнити неровову систему, відновити сон та  покращити його якість  навіть, якщо у вас немає з цим проблем.

Ну і як завжди прошу підписатися на мій телеграм канал, щоб вчасно заглянути до меене на стрім , поживтись якийсь розборчик в солвері по грі в нокаут турнірах та і загалом дружити 🙂

група - https://t.me/psypokerinfo
а це наш чатик - https://t.me/psypoker