Сон, як головна частина режиму гравця та способи його покращення (частина 2 )

Всім привіт, друзі!

Ось і  обіцяне продовження посту на тему сну. Цього разу поговоримо про різні вітаміни, мікроелементи, амінокислоти та рослинні екстракти, які можуть допомогти відновити або покращити ваш сон.

Вся інформація нижче носить ознайомчий характер. Перед прийомом будь-якого препарату рекомендую ретельно його вивчити та у випадку індивідуальних особливостей організму проконсультуватися з лікарем. Підходьте відповідально до свого здоров'я.


Всі добавки, які будуть описані нижче, не є ліками і не використовуються як лікарські засоби. Вони прийшли до нас від професійних спортсменів та біохакерів. Це вітаміни, мікроелементи, амінокислоти, адаптогени, що сприяють відновленню нормальної роботи організму та націлені на зміцнення вашого здоров'я. Та все ж, до всього треба підходити відповідально, тому ретельно все вивчайте перед прийомом.

Отже, ось такий "коктейль" ви можете використати для відновлення вашого сну, покращення роботи нервової системи, покращення роботи мозку та загального зміцнення організму. До речі, якщо у вас є розумні браслети, що вимірюють якість сну по фазах, ви можете провести експеримент і подивитися, як змінюється ваш сон під час і після прийому курсу.

Ашваганда (Withania somnifera) — це традиційна аюрведична трава, яка використовується століттями для підвищення енергії, зменшення стресу та покращення загального здоров'я. Ось кілька ключових аспектів, пов'язаних з користю ашваганди:

1.  Зниження рівня стресу і тривожності: Ашваганда відома своїми адаптогенними властивостями, що допомагають організму адаптуватися до стресових ситуацій. Дослідження показують, що регулярне вживання ашваганди може значно знизити рівень стресу та тривожності, покращує якість життя.

2.  Покращення сну: Ашваганда може сприяти кращому сну, знижуючи рівень стресу та заспокоюючи нервову систему. Це робить її корисною для людей, які страждають від безсоння чи розладів сну.

3. Підвищення когнітивних функцій: Екстракт ашваганди може покращувати пам'ять, швидкість реакції та інші когнітивні функції, зокрема у людей зі зниженою когнітивною функцією.

4.  Покращення фізичної витривалості: Ашваганда вважається засобом, що підвищує витривалість і силу, а також покращує відновлення після фізичних навантажень.

5. Підтримка імунної системи: Ашваганда може покращувати імунну відповідь, збільшуючи активність імунних клітин, що допомагає організму захищатися від інфекцій та хвороб.

GABA (гамма-аміномасляна кислота) є основним інгібуючим нейротрансмітером у центральній нервовій системі людини. Вона відіграє ключову роль у зниженні нервової активності в мозку, що сприяє релаксації та може допомогти поліпшити якість сну. Ось декілька основних аспектів корисності GABA:

1. Сприяння релаксації: GABA може допомогти заспокоїти розум і тіло, що є корисним для людей, які відчувають труднощі з засипанням через стрес або тривогу.

2.  Покращення якості сну: Підвищення рівня GABA в організмі може допомогти збільшити тривалість глибокого сну, забезпечуючи більш відновлювальний сон.

3. Зниження тривожності: Оскільки GABA є інгібуючим нейротрансмітером, вона може допомогти зменшити відчуття тривожності та підвищену нервову збудливість.

4.  Захист мозку: Дослідження показують, що GABA може мати нейропротекторні властивості, захищаючи мозкові клітини від пошкоджень.

5.  Вплив на настрій: Підвищення рівнів GABA пов'язане з покращенням настрою та зменшенням симптомів депресії у деяких випадках.


L-триптофан — це незамінна амінокислота, яка відіграє важливу роль у виробництві серотоніну, нейротрансмітера, що впливає на настрій, сон та поведінку. Ось деякі ключові аспекти, пов’язані з L-триптофаном:

1. L-триптофан є попередником серотоніну, що є важливим для регуляції настрою, апетиту та сну. Збільшення рівня серотоніну може допомогти поліпшити настрій та зменшити симптоми депресії.

2. L-триптофан сприяє виробництву мелатоніну, гормону, який регулює цикли сну і неспання. Вживання L-триптофану може допомогти поліпшити якість сну, особливо у людей, які страждають на безсоння.


L-теанін є амінокислотою, яка природньо зустрічається в листках чаю, особливо зеленого та чорного, та в невеликих кількостях у грибах Bay Bolete. Він відомий своїми заспокійливими та релаксаційними властивостями, що не спричиняють сонливості. Ось кілька ключових аспектів L-теаніну та його користі для здоров'я:


1. Покращення уваги та фокусу: Дослідження показали, що L-теанін може допомогти покращити увагу та зосередженість, особливо коли його споживають разом з кофеїном, як це зустрічається у зеленому чаї.

2. Регулювання нейротрансмітерів: L-теанін впливає на рівні деяких нейротрансмітерів у мозку, зокрема допаміну та серотоніну, що може допомагати у зниженні відчуття тривожності та стресу.

3.  Покращення якості сну: Хоча L-теанін сам по собі не є снодійним засобом, його релаксуючі властивості можуть сприяти кращому та більш відпочиваючому сну.

4. Підтримка імунної системи: Є  дослідження, що вказують на те, що L-теанін може мати певні властивості , що сприяють для підтримки імунної системи.


Вітамін D відіграє важливу роль у численних біологічних процесах в організмі, включаючи вплив на якість сну та загальне здоров'я.
Нестача вітаміну D може негативно впливати на сон. Ось кілька способів, як це може відбуватися:

1. Збурення циклу сну: Вітамін D бере участь у регулюванні циркадних ритмів, які є природним "внутрішнім годинником" організму, контролюючи цикли сну і неспання. Нестача вітаміну D може порушити ці ритми, спричиняючи проблеми із засипанням та підтриманням сну.

2. Вплив на якість сну: Дослідження вказують на зв'язок між низьким рівнем вітаміну D і зменшенням якості сну, включаючи більшу кількість нічних пробуджень і загальну коротшу тривалість сну.

Вітамін D відіграє критичну роль у підтримці різних аспектів здоров'я, він сприяє засвоєнню кальцію, що є важливим для розвитку та підтримки здоров'я кісток і зубів,  важливий для нормального функціонування імунної системи, допомагаючи організму боротися з інфекціями, його часто асоціюють зі зниженням ризику розвитку декількох хронічних станів, включаючи деякі форми раку, серцеві захворювання та діабет.

Вітаміни групи Б та магній мають важливе значення для підтримки здоров'я та поліпшення якості сну. Ось як вони впливають на організм:

Вітаміни групи Б, включаючи B6, B12, та фолат, відіграють ключову роль у метаболізмі, допомагаючи перетворювати їжу на енергію, вони важливі для нормального функціонування нервової системи та виробництва крові. Вітамін B6 особливо важливий для виробництва серотоніну, який є передувачем мелатоніну, гормону сну. Недолік B6 може призвести до збурень сну. Вітамін B12 допомагає регулювати рівні мелатоніну, що також сприяє нормалізації ритмів сну і неспання.

Магній важливий для більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі, включаючи підтримку м'язової та нервової функцій, а також здоров'я кісток. Він також відіграє роль у підтримці імунної системи та здоров'я серця. Магній відомий своєю здатністю заспокоювати нервову систему, що сприяє розслабленню та покращенню якості сну.

ще деякі речі, які можна було б додати до цієї статті, але щоб не перевантажувати вас інформацією, думаю, цього достатньо. Друзі, піклуватися про своє тіло надзвичайно важливо. Наш організм настільки розумна саморегулююча система, що все, що потрібно, це надати йому необхідне для нормального функціонування, і він сам себе приведе в порядок. Звісно, якщо є якісь серйозні хронічні чи системні порушення, це вже інша історія. Але загалом, якщо постійно піклуватися про своє здоров'я, використовуючи профілактичні методи, до лікарів, можливо, і не потрібно буде звертатися.

Будьте здорові та підходьте відповідально до цієї теми!

P.S.  Часто причини порушення сну можуть бути психологічні, а не біохімічні тож якщо у вас є будь які питання які б ви хоттіли вирішити або скимось обговорити звертайтеся.

https://t.me/psypokerinfo - група в тг
https://t.me/psypokerinfo - наш чатик
https://www.twitch.tv/psypoker - твіч
https://t.me/Psypokerrr - мій особистий контакт