Важливість сну для онлайн-покеристів і когнітивні функції

Друзі привіт! Тема напевно для вас не нова, але по-перше хочу поділитися своїм досвідом та відкриттям стосовно позитивних змін особистості та покращення вінрейту. 

Пост буде більше енциклопедичного формату, сподіваюся, знайдете для себе щось корисне до розуміння.

Спочатку про покер, тут варто розуміти що, результати в покері дуже сильно залежать від когнітивних функцій. 

Що таке когнітивні функції?

Когнітивні функції – це комплекс психічних процесів, які включають сприйняття, пам'ять, увагу, мислення та розв'язання проблем. Вони дозволяють нам отримувати, обробляти та використовувати інформацію. Ці процеси грають ключову роль у нашій здатності вчитися, запам'ятовувати, приймати рішення та вирішувати завдання.

Ось кілька основних аспектів когнітивних функцій:

1. Увага: Здатність концентруватися на важливих деталях і ігнорувати відволікаючі фактори.
2. Пам'ять: Здатність зберігати і відтворювати інформацію, таку як попередні дії суперників і стратегії.
3. Мислення і логіка: Здатність аналізувати ситуації, будувати гіпотези і робити висновки.
4. Розв'язання проблем: Здатність знаходити ефективні рішення в складних і змінних умовах.
5. Сприйняття: Здатність отримувати і інтерпретувати інформацію з навколишнього світу.

Найбільше за когнітивні здібності відповідає префронтальна кора головного мозку. Це передня частина лобної кори, яка виконує ключову роль у вищих когнітивних функціях. Серед її основних функцій:

1. Прийняття рішень: Префронтальна кора допомагає аналізувати інформацію, зважувати варіанти та робити раціональні вибори.
2. Планування: Вона відповідає за здатність планувати майбутні дії та стратегії, оцінювати наслідки рішень.
3. Контроль імпульсів: Префронтальна кора контролює імпульсивну поведінку, допомагаючи уникати необдуманих рішень.
4. Пам'ять і увага: Вона відіграє важливу роль у робочій пам'яті та концентрації уваги.
5. Розв'язання проблем: Ця ділянка мозку допомагає знаходити ефективні рішення у складних ситуаціях.
   

Порушення роботи префронтальної кори

Під час сну відбувається відновлення функцій цієї ділянки мозку. Коли ми недосипаємо, активність префронтальної кори знижується. Це призводить до:

• Зниження концентрації: Ви не можете ефективно зосереджуватись на завданнях, легко відволікаєтесь.
• Імпульсивність: Здатність контролювати імпульсивні рішення знижується, що може призвести до необдуманих дій за покерним столом.

Підвищення активності амигдали

Амигдала – це частина мозку, що відповідає за обробку емоцій, зокрема страху та агресії. Недостатній сон призводить до підвищеної активності амигдали, що робить вас більш емоційно реактивними. Це може проявлятися в:

• Тільт: Підвищена схильність до тільту через емоційні реакції на невдачі або втрати.
• Стрес: Підвищений рівень стресу, що ускладнює прийняття зважених рішень.
• Імпульсивна поведінка: Не змога боротися із шкідливими звичками як в покері, коло покеру, та в житті. 

Порушення когнітивних процесів

Сон необхідний для когнітивної обробки та консолідації пам'яті. Під час сну мозок переробляє інформацію, отриману протягом дня, і зберігає її в довготривалій пам'яті. Недостатній сон порушує цей процес:

• Зниження пам'яті: Ви гірше запам'ятовуєте попередні дії суперників, власні рішення, та нові страти
• Погіршення навчання: Знижується здатність засвоювати нову інформацію та застосовувати її на практиці.

Порушення енергетичного балансу

Сон грає ключову роль у відновленні енергетичних запасів мозку. Недостатній сон призводить до зниження рівня глюкози в префронтальній корі, що зменшує енергію, доступну для когнітивних функцій:

• Втома: Ви швидше втомлюєтесь, що знижує вашу загальну продуктивність та ефективність.
• Підвищена ймовірність помилок: Втомлений мозок частіше допускає помилки, що може коштувати вам виграшу в покері.
• Бажання відновити рівень глюкози: потяг до солодощів

Загальні наслідки для здоров'я

Хронічний недосип може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як серцево-судинні захворювання, ожиріння та діабет, які також впливають на когнітивні функції та загальну якість життя. Тут варто просто приділити цьому увагу, та думати що буде далі. 

Отже, для підтримки високого рівня когнітивних функцій, необхідних для успішної гри в покер, важливо забезпечити собі достатню кількість якісного сну. Сон не лише відновлює мозок, але й підтримує оптимальний рівень його функціонування, що дозволяє вам приймати зважені рішення, контролювати емоції та зберігати високий рівень продуктивності.

Від себе додам, що мої спроби змінити себе, покращити свій стан, та підняти вінрейт, жертвуючи сном. Була велика, логічна помилка. Вечори за перегладом новин, фільмів тощо, дуже негативно впливаюли на фізіологічну здібність демонструвати мій кращій покер. 

Друзі спіть, та покращуйте вінрейт уві сні😃